درود شما به صورت میهمان وارد شده اید. جهت استفاده از امکانات لازم است عضو شوید

کمک فور به بچه گربه ای که دستش کاملا له شده

دیده بان حقوق حیوانات سایت نیازمندی های پارسی پت پناهگاه حیوانات پردیس کمک به پناهگاه وفا

صفحه 1 از 6 123 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 10 از 53
Like Tree23Likes

حرکات بدنسازی با تصویر

حرکات بدنسازی با تصویر - پزشکی و سلامت - تالار گفتگوی آزاد ; حرکات بدنسازی با تصویر تصویر کلی از آناتومی بدن انسان : عضله زیربغل در نمای کلی بدن ورزشکار تاثیر چشمگیری دارد. در صورتی که این عضله با حجم مناسب، به اصطلاح v شکل باشد و دارای تناسب با سایر عضلات، نمای بسیار زیبایی به بدن بخصوص از پشت میدهد. برای ...

  1. #1
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    171
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,793 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت

    حرکات بدنسازی با تصویر

    تصویر کلی از آناتومی بدن انسان:







    عضله زیربغل
    در نمای کلی بدن ورزشکار تاثیر چشمگیری دارد. در صورتی که این عضله با حجم مناسب، به اصطلاح v شکل باشد و دارای تناسب با سایر عضلات، نمای بسیار زیبایی به بدن بخصوص از پشت میدهد.
    برای عضلات زیر بغل و پشت، یکی از اساسی ترین و سازنده ترین حرکات، بارفیکس است.حرکتی که بسیاری از ورزشکاران عاشق آن هستند و عده ای از آن گریزان.حرکت بارفیکس در بسیاری از برنامه ها دیده میشود و نکته جالب آن، تنوع در شکل حرکت و نوع اجرای آن است.
    در اینجا سعی دارم شما را با چند نوع از حرکت محبوب بارفیکس آشنا کنم.همانطور که در تصاویر مشخص است عضلاتی که بطور مستقیم با انجام این حرکت درگیر میشوند با رنگ قرمز مشخص شده اند.امید است با دانستن اینکه از هر حرکت بارفیکس چه انتظاری میتوانید داشته باشید، در انجام آن کوشاتر باشید.

    1- حرکت بارفیکس پشت گردن یا زیربغل سیمکش پشت گردن




    2- حرکت زیربغل سیمکش از جلو



    3- حرکت بارفیکس از جلو (دست باز)



    4- بارفیکس دست برعکس





    منبع: انجمن بدنسازان ایران Persian GYM
    Jblaq, ata salahi and ayda66 like this.

  2. تعداد 17 نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده اند


  3. #2
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    171
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,793 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت
    عضلات پا:
    یکی از اساسی ترین حرکات برای ساختن عضلات رانها حرکت اسکوات است که عده ای آنرا مادر حرکات پا میدانندو در صورت اجرای نامناسب احتمال آسیب دیدگی زیادی را برای ورزشکار در بر دارد.
    نحوه اجرای صحیح آن بدین صورت است: (به قوص کمر توجه کنید)

    اسکوات:




    همانطور که میبینید این حرکت نقش اساسی نیز در ساختن و شکل دادن و فرمدهی مناسب به با سن ایفا میکند.




    پرس پا با دستگاه:
    اما دومین حرکت که از پرطرفدارترین حرکات است حرکت پرس پا با دستگاه است




    جلو پا با دستگاه:
    نوبت میرسد به حرکت جلوپا با دستگاه که نقش اساسی در تفکیک و شکل دهی رانها دارد.



    در ظاهر پاها پشت پا (همسترینگ) نقش بسیار مهمی دارد که حتی رانهای بسیار قوی و حخیم و زیبا هم بدون پشت پای مناسب نمای خوب و کاملی ندارند. پس از آن غافل نشوید.

    حرکت پشت پا با دستگاه:


    منبع: انجمن بدنسازان ایران Persian GYM
    Jblaq and ayda66 like this.

  4. تعداد 12 نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده اند


  5. #3
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    171
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,793 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت
    عضله سه سر بازو (پشت بازو) :
    اگه کل عضله بازو رو 3/3 فرض کنیم. 2/3 آن پشت بازو است و تنها 1/3 آن جلو بازو.

    پشت بازو دمبل تکی بصورت نشسته:


    پشت بازو ایستاده با سیمکش:


    پشت بازو ایستاده با سیمکش بصورت دست برعکس:


    حرکت بسیار مفید دیپ روی میز:


    پارالل:
    و در آخر حرکت پارالل که فشار قابل توجهی را نیز بر روی سینه وارد میکند، که البته اگر بدن حالت عمود داشته باشد بیشتر فشار بر روی پشت بازو و اگر کمی باها را به عقب برده و رو به جلو خم شوید فشار بیشتر بر روی سینه وارد میگردد


    منبع: انجمن بدنسازان ایران Persian GYM
    Jblaq and ayda66 like this.

  6. تعداد 11 نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده اند


  7. #4
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    171
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,793 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت
    عضله دو سر بازو (جلو بازو):

    جلوبازو ایستاده با هالتر:
    حرکت جلوبازو تکی پشت خم (به صورت نشسته):
    جلوبازو نشسته دمبل بصورت تناوبی:
    جلوبازو دمبل چکشی:
    جلوبازو تک دست با سیمکش:
    جلوبازو لاری:
    جلوبازو با هالتر به صورت دست برعکسه:



    منبع: انجمن بدنسازان ایران Persian GYM
    Jblaq likes this.

  8. تعداد 9 نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده اند


  9. #5
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    171
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,793 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت
    دلتوئید (سرشانه):
    این عضله از سه قسمت، دلتوئید جلویی، دلتوئید پشتی و دلتوئید کناری تشکیل شده

    پرس سرشانه با دمبل:




    سرشانه با هالتر از جلو:
    یک حرکت چند عضله ای محسوب شده و نقش موثری در رشد عضله بالا سینه دارد.(و مقداری کمتر در پشت بازو)

    [IMG]http://up.********.com/images/uo1b0sf8kweo8myynz0.gif[/IMG]




    نشر از جانب:
    فشار قابل توجهی بر روی کولها(عضله ذوزنقه ای) وارد آورده و آنها را تحریک به رشد میکند

    [IMG]http://up.********.com/images/42jvr3r5j4fsa5anyz4.gif[/IMG]




    کول با هالتر:
    [IMG]http://up.********.com/images/gje6nxxv73kkmvd61ul.gif[/IMG]




    سرشانه دمبل آرنولدی بصورت تک تک (با چرخش مچها):
    [IMG]http://up.********.com/images/97u3uqabumoe4dfmnxvl.gif[/IMG]






    نشر خم با دمبل:
    برای توسعه عضلات دلتوئید پشتی استفاده میشه




    نشر خم تک دست سیم کش:
    [IMG]http://up.********.com/images/4wemkf7wg016ekrup9o3.gif[/IMG]



    نشر از جلو با دمبل/هالتر:
    برای توسعه دلتوئید جلویی استفاده میشه
    [IMG]http://up.********.com/images/59xykdcsomjj6rjmk.gif[/IMG]



    نشر از جلو سیم کش:
    [IMG]http://up.********.com/images/fm27073dbpintvte9ro.gif[/IMG]



    شراک هالتر:
    [IMG]http://up.********.com/images/whv3w52nq4517ugl8aj5.gif[/IMG]






    منبع: انجمن بدنسازان ایران Persian GYM
    Jblaq likes this.

  10. تعداد 9 نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده اند


  11. #6
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    171
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,793 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت
    عضلات ساعد:

    ساعد با هالتر بصورت دست برعکس:
    ساعد با هالتر:
    جلوبازو هالتر بصورت دست برعکس:
    پشت بازو سیمکش بصورت دست برعکس:

    منبع: انجمن بدنسازان ایران Persian GYM
    Jblaq likes this.

  12. تعداد 8 نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده اند


  13. #7
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    171
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,793 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت
    عضلات پشت:



    عضلات سینه:



    عضلات دلتوئید:


    عضلات پشت بازو:




    عضلات جلو بازو:


    عضلات پا:


    عضلات شکم( آبدومینال):
    منبع: انجمن بدنسازان ایران Persian GYM
    Jblaq and saeed_iran like this.

  14. تعداد 12 نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده اند


  15. #8
    Jblaq آواتار ها
    علایق
    حیوانات
    تاریخ عضویت
    Apr 2011
    شماره عضویت
    3
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    567
    لایک شده
    664
    تشکر کرده
    : 18,631
    تشکر شده
    Thanked 18,532 Times in 3,616 Posts
    حالت من : Lonely
    اندازه فونت
    خیلی عالی بود استفاده کردم
    یه سوال
    برای کوچک و کم کردم عضلات بازو باید از هانتر استفاده کرد یا دمبل وزن کم؟
    هر مرحله چند بار؟
    یه برنامه برای اینکار به من میدید؟
    ممنون


    و اما چگونه می توان همانند یک انسان واقعی زیست......


  16. تعداد 8 نفر از کاربران انجمن از Jblaq تشکر کرده اند


  17. #9
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    171
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,793 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت
    برای کوچک و کم کردم عضلات بازو باید از هانتر استفاده کرد یا دمبل وزن کم؟
    هر مرحله چند بار؟
    یه برنامه برای اینکار به من میدید؟
    ممنون
    فی الوافع استفاده از هالتر یا دمبل چندان فرقی نداره.

    هر حرکت در بدنسازی یه دامنه ی منفی داره و یه دامنه ی مثبت.

    مثلا در حرکت جلو بازو:
    دامنه منفی زمانیکه که دمبل رو از بالاترین نقطه به پایین میارین. این دامنه راحتترین قسمت هر حرکته چرا که وزنه به خودی خود پایین میاد و نیازی به مقاومت نداره
    دامنه ی مثبت زمانیکه دمبل رو از پایینترین تقطه با بالا می برین و مسلما در برابر افتادن وزنه، مقاومت میکنین و این سختترین بخش هر حرکته

    اما مهمترین اصل در بدنسازی اینه که دامنه مثبت حرکت رو با سرعت معمولی انجام میدن چون به خودی خود، فشار روی عضله هست اما دامنه منفی رو با تمرکز و به آهستگی انجام میدن و این راز پیشرفت عضله است

    مقصود از دمبل اینه که شما بتونی تمرکز بیشتری روی عضله ضعیف داشته باشی و مهمتر از همه این که اصولا دامنه ی حرکتی در دمبل بیشتر از هالتره و این کاملا بدیهیه. پس اگه به دامنه ی حرکتی بیشتری نیاز دارین یا مثلا عضله سمت راست ضعیفتر از سمت چپه، مدتی باید از دمبل استفاده کنین.

    استفاده از وزنه و اصولا ورزش، واسه اینه که عضله رشد کنه و چیزی به نام تمرین با وزنه برای کوچک کردن عضله نداریم. تنها دو نوع فیبر عضلانی تند انقباض و کند انقباض داریم :
    یکی از اینها برای حرکات سریع انجام میشه که نیازمند وزنه نسبتا سبک،تعداد زیاد و حرکات نسبتا سریعه که باعث میشه عضله رشد کمی داشته باشه اما سرعت و عکس العمل بالایی داشته باشه
    دیگری با وزنه سنگین و تعداد کم و سرعت کم انجام میشه و باعث میشه عضله قدرتی بشه و حجیم.

    در خصوص برنامه دادن، حقیقتا من نمیتونم با نوشتن چند سطر انتظار پیشرفت از شما داشته باشم. ابتدا باید تیپ بدنی مثل اکتومورف بودن شما رو بدونم بعد میزان رشد عضله تون رو ببینم تا بتونم نظر بدم.
    اما اگه حرف من رو قبول دارین، حرکات با وزنه سبک، با تکرار 15 و با سرعت معمولی کار کنین تا هم فیبر سرعتیون رشد کنه و هم به نوعی چربی سوزی کرده باشین.

    سئوالی بود در خدمتم

  18. تعداد 9 نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده اند


  19. #10
    شيما آواتار ها
    محل سکونت
    تهران
    علایق
    حيوانات،موسيقي،نقاشي ،طبيعت و سفر
    تخصص
    كارمند دانشگاه،روانشناسي
    حیوان خانگی
    خرگوش،مينا ،سگ و گربه
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    20
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    2
    لایک شده
    423
    تشکر کرده
    : 1,682
    تشکر شده
    Thanked 12,388 Times in 2,336 Posts
    اندازه فونت
    مرسي خيلي عالي بود
    توماس اديسون :خودداری از خشونت به والاترین اخلاقیات، که هدف تکامل است، سوق میدهد. تا زمانی که به آزار موجودات زنده پایان ندهیم، همۀ ما وحشی هستیم.

  20. تعداد 7 نفر از کاربران انجمن از شيما تشکر کرده اند


صفحه 1 از 6 123 ... آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. آب بازی پرنده رنگارنگ/ تصویری
    توسط RAMIN در انجمن آلبوم تصاویر حیوانات
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: 5th August 2012, 02:15 PM
  2. تصویرسازی بامزه با چیدمان گربه ها
    توسط Melika در انجمن آلبوم تصاویر حیوانات
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 10th July 2012, 01:11 PM
  3. موسسه دارو سازی رازی/ تصویری
    توسط Melika در انجمن آزمایش روی حیوانات
    پاسخ: 3
    آخرين نوشته: 5th March 2012, 01:06 PM
  4. تصویرسازی با نوار چسب
    توسط S&M در انجمن تصاویر متفرقه
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 1st March 2012, 05:36 PM
  5. گزارش تصویری / معدوم سازی مزارع آلوده سبزی کشف رود
    توسط mihalism در انجمن تالار محیط زیست
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: 4th June 2011, 02:34 PM

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندی ها (Bookmarks)

علاقه مندی ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
کشتار گنجشک ها به قصد لذت را متوقف کنید
تبلیغات متنی : گربه | طوطی | discus fish | بهداشت آبزیان | دیسکس