درود شما به صورت میهمان وارد شده اید. جهت استفاده از امکانات لازم است عضو شوید

واگذاری فوری گربه تصادفی

دیده بان حقوق حیوانات فروش غذا و لوازم حیوانات خانگی و طوطی سانان پناهگاه حیوانات پردیس کمک به پناهگاه وفا

صفحه 4 از 6 نخستنخست ... 23456 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 31 به 40 از 53
Like Tree23Likes

حرکات بدنسازی با تصویر

حرکات بدنسازی با تصویر - پزشکی و سلامت - تالار گفتگوی آزاد ; نوشته اصلی توسط diablo افشین جان من یه سئوال داشتم ! من مدتی هست که بدنسازی کار میکنم . تقریبا با هیچ حرکتی مشکلی ندارم اما در کل چون مهره های گردنم از قبل آسیب دیده بود روی بعضی حرکات مثل سرشونه یکم احساس درد میکنم . چکار کنم که ...

  1. #31
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    171
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,794 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت
    نقل قول نوشته اصلی توسط diablo نمایش پست ها
    افشین جان من یه سئوال داشتم !
    من مدتی هست که بدنسازی کار میکنم .
    تقریبا با هیچ حرکتی مشکلی ندارم اما در کل چون مهره های گردنم از قبل آسیب دیده بود روی بعضی حرکات مثل سرشونه یکم احساس درد میکنم .
    چکار کنم که ماهیچه های اطراف گردنم قوی شن تا آسیب دیدگی که دارم جدی نشه؟؟؟؟؟؟؟
    دوست گلم؛
    آسیب مذمن استخوانی چیزی نیست که بشه راحت ازش گذشت.
    توصیه اکید من اینه که حتما با یه متخصص و فیزیوتراپ در مورد مشکلتون صحبت کنین تا مطمئن بشیم که چه حرکاتی براتون مضره و چه حرکاتی مفید

    به عنوان یه اصل در کلیه حرکات بدنسازی، چه اسکوات، چه بارفیکس، چه پرس سینه ...تحت هیچ شرایطی زانو رو کامل قفل(باز) و آرنج رو کاملا باز نکنین. در غیر اینصورت فشار از عضله رفع شده و به مفصل وارد میشه؛ ضمنا در حرکات گرم کردن گردن... از حرکت چرخشی که در آن گردن رو حول بدن می چرخونن پرهیز کنین که آسیب جدی به مهره های بدن وارد میکنه

    شراگ : یک هالتر رو در جلوی پا به دست بگیرد(یا دو تا دمبل رو در طرفین) سپس شانه ها رو بدون اینکه سایر اعضا تکون بخورن به سمت گوشها بکشید.

    گردن: به پهلو روی تشک دراز بکشین طوری که گردن بین زمین و هوا قرار بگیره(روی تشک نباشه) به آهستگی سر رو پایین ببرین و تا جایی بالا بیارین که موازی سطح بدن بشه

    بارفیکس: حرکت بارفیکس رو قطعا بلدین اما بهتره از حرکات دست باز، بسته و مچ صاف و مچ برعکس به تناوب استفاده کنین تا عضلات ذوزنقه ای پشت رشد کنن

    دد لیفت(لیفت مرده): نحوه انجام این حرکت رو براتون قبلا در همین سایت گذاشتم، واقعا حرکت بی نظیر چند مفصلیه که توصیه میکنم از دست ندین

    نظر من اینه که باید عضلات ذوزنقه ای و لت(کلا عضلات پشت) رو پرورش بدید تا فشار از روی مهره ها برداشته بشه.
    ویرایش توسط striker : 3rd June 2012 در ساعت 01:31 PM

  2. یک نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده است


  3. #32
    کاربر میهن پت diablo آواتار ها
    نام و نام خانوادگی
    احمد امیری
    محل سکونت
    شیراز
    علایق
    کوهنوردی
    تخصص
    مهندس شیمی
    حیوان خانگی
    ماهی
    تاریخ عضویت
    Dec 2011
    شماره عضویت
    751
    میانگین پست در روز
    0.69
    نوشته ها
    747
    لایک کرده
    719
    لایک شده
    405
    تشکر کرده
    : 4,733
    تشکر شده
    Thanked 3,170 Times in 720 Posts
    حالت من : Psychedelic
    اندازه فونت
    مرسی
    من دد لیفت و حرکات بافیکس و زیر بغل ها رو انجام میدم .
    واللا فیزیوتراپ و متخصص رفتم اما چیز خاصی نگفتن گفتن باید باهاش مدارا کنی
    اما راجع به گردن نمیدونستم این حرکت چرخشی گردن مضر هست
    مرسی که گفتین
    فقط اگر یه سری تمرین دیگه به جز شراگ بگین عالی میشه

  4. یک نفر از کاربران انجمن از diablo تشکر کرده است


  5. #33
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    171
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,794 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت
    حرکات شراگ و بارفیکس و ددلیفت جزو حرکات مادر به حساب میان و با انجام سنگین و مناسب اونها نیازی با سایر حرکات نخواهید داشت هرچند حرکات دیگه ای مثل سیم کش و دستگاه هم موجوده که در قیاس با هالتر و دمبل قابل قیاس نیستن.

  6. یک نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده است


  7. #34
    کاربر فعال ShAShA آواتار ها
    نام و نام خانوادگی
    شاهین عموزاده
    محل سکونت
    یه زندان 3*4
    علایق
    PS,CS,Snooker,Fighting Sport,...
    تخصص
    Designer,Computer engineer, اما بیکار
    حیوان خانگی
    پاپی بود ، الان سایو
    تاریخ عضویت
    Aug 2011
    شماره عضویت
    359
    میانگین پست در روز
    0.31
    نوشته ها
    365
    لایک کرده
    0
    لایک شده
    60
    تشکر کرده
    : 731
    تشکر شده
    Thanked 1,023 Times in 262 Posts
    حالت من : Dead
    اندازه فونت
    Mind_Stricter گرامی
    دلیل پاسخ ندادن شما به پست بنده چی بود ؟
    بي تو، مهتاب‌شبي، باز از آن كوچه گذشتم

    همه تن چشم شدم، خيره به دنبال تو گشتم

    ...

    بی تو اما به چه حالی ، من از آن کوچه گذشتم...

  8. #35
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    171
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,794 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت
    دلیل پاسخ ندادن شما به پست بنده چی بود
    هیچی! تا روی پروفایلم نرم و همه ی پستها رو جستجو نکنم، نمی فهمم کی جواب داده !

    راستش یه سیکل کوتاه کار کردم بدن سازی و الان که تاپیک مفید و فوق العاده ی شما رو دیدم این عکس نظرم رو جلب کرد
    اون موقع که کار می کردم همیشه موقع پرس سرشونه با دمبل فشار شدیدی به کمرم وارد میشد و منم از نیمکت هایی که پشتی دارن استفاده کردم
    فشار از رو کمر برداشته شد به طور کامل
    انجام این کارم درست بود یا خیر؟
    بارها و بارها تاکید شده که هیچ وقت مفاصل رو در دامنه ی منفی حرکت، کاملا باز و قفل نکنین(مثل پایین ترین نقطه در بارفیکس) و هیچ وقت قوس طبیعی کمر رو فدای حرکت سنگین نکنین.
    حرکت پرس سرشانه با هالتر یکی از حرکاتیه که به خاطر آزاد نبودن دستان در دامنه ی حرکتی، در صورت سنگین بودن وزنه، میتونه فشار زیادی رو به مهره های کمر وارد کنه و گاهی باعث میشه ورزشکار کمر رو به سمت جلو خم کنه.
    حتما، حتما و حتما در صورتیکه از وزنه های سنگین استفاده میکنین، از کمربند استفاده کنین و اگه به کمر دسترسی ندارید حتما به دیوار یا پشتی تکیه بدید تا فشار رو فقط بر روی عضلات سرشانه( و نه مفصل سرشانه) احساس کنین

    این نکته رو هم ذکر کنم که تقلب در حرکت(مثلا باز و بسته کردن زانو در هنگام پرس سرشانه) امری متداول به شمار میره که بدنسازان مطرح دنیا، برای کامل کردن دامنه ی حرکتی و رسیدن به خستگی نهایی در عضله، ازش استفاده میکنن اما این امر زمانیه که عضله خسته شده ولی به خستگی نهایی نرسیده و ضمنا دلیل نمیشه حرکت صحیح رو فدای وزنه ی سنگین کرد...

    پس همیشه کمربند داشته باش، مفاصل رو قفل نکن، دامنه ی منفی رو به آهستگی و با تمرکز انجام بده

  9. یک نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده است


  10. #36
    کاربر فعال ShAShA آواتار ها
    نام و نام خانوادگی
    شاهین عموزاده
    محل سکونت
    یه زندان 3*4
    علایق
    PS,CS,Snooker,Fighting Sport,...
    تخصص
    Designer,Computer engineer, اما بیکار
    حیوان خانگی
    پاپی بود ، الان سایو
    تاریخ عضویت
    Aug 2011
    شماره عضویت
    359
    میانگین پست در روز
    0.31
    نوشته ها
    365
    لایک کرده
    0
    لایک شده
    60
    تشکر کرده
    : 731
    تشکر شده
    Thanked 1,023 Times in 262 Posts
    حالت من : Dead
    اندازه فونت
    دنیایی سپاس افشین جان
    بنده هر حرکت رو 5 ست میزنم ، و هر ست نسبت به ست قبل تعداد کمتر و افزایش وزن
    قبلا فشار زیادی به خودم میاوردم که نتیجه ی اون چند هفته کمردرد شدید شد
    سپاس
    بي تو، مهتاب‌شبي، باز از آن كوچه گذشتم

    همه تن چشم شدم، خيره به دنبال تو گشتم

    ...

    بی تو اما به چه حالی ، من از آن کوچه گذشتم...

  11. تعداد 2 نفر از کاربران انجمن از ShAShA تشکر کرده اند


  12. #37
    کاربر جدید
    نام و نام خانوادگی
    mahsa ghaderi
    تاریخ عضویت
    Jul 2012
    شماره عضویت
    2980
    میانگین پست در روز
    0.00
    نوشته ها
    1
    لایک کرده
    0
    لایک شده
    0
    تشکر کرده
    : 0
    تشکر شده
    : Thanked 1 Time in 1 Post
    اندازه فونت
    salam to pce man chanta az axash baz nemishe mishe befrestin be mailam kheily dos daram nahveye doroste harekato dashte basham.meC
    mail:mahsa_ghaderi73@**********


    سلام تو پی سی من چنتا از عکساش باز نمی‌شه می‌شه بفرستین به میلم خیلی‌ دوس دارم نحو درسته حرکتو داشته باشم.مرسی


    لطفا فینگیلیش ننویسید.پست فارسی شد.
    در صورت نداشتن امکان تایپ فارسی از فارسی ساز http://behnevis.com/ استفاده کنید.
    ویرایش توسط mihalism : 6th July 2012 در ساعت 10:50 PM

  13. یک نفر از کاربران انجمن از soha تشکر کرده است


  14. #38
    کاربر جدید
    نام و نام خانوادگی
    مهدی رشیدی
    تاریخ عضویت
    Jul 2012
    شماره عضویت
    3126
    میانگین پست در روز
    0.00
    نوشته ها
    1
    لایک کرده
    0
    لایک شده
    0
    تشکر کرده
    : 0
    تشکر شده
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    اندازه فونت
    سلام .بعضی از تصاویر باز نمیشند لطفا راهنمایی کنید.با تشکر

  15. #39
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    171
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,794 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت
    سلام .بعضی از تصاویر باز نمیشند لطفا راهنمایی کنید.با تشکر
    سلام تو پی سی من چنتا از عکساش باز نمی‌شه
    تقصیر من نیست.

    وقتی فقط در مورد این تاپیک، میهن پت رو با این کلمات پیدا کردن:
    حرکات بدنسازی
    ,
    حرکات بدنسازی با تصویر
    , دانلود حرکات بدنسازی, حركات بدنسازي, برنامه بدنسازی با تصویر, حرکات بدنسازی با دمبل, برنامه بدنسازی تصویری, برنامه بدنسازی همراه با تصویر, بدنسازی در خانه با دمبل, برنامه بدنسازی با عکس, تصاویر حرکات بدنسازی, دانلود عکس آناتومی بدن ازجلو عقب پشت, برنامه بدنسازی با دمبل در خانه, حرکت شناسی بدنسازی, دانلود کتاب آموزش حرکات بدنسازی, برنامه تصویری بدنسازی, حرکات بدنسازی تصویری, بدنسازی با تصویر, آناتومی حرکات بدنسازی, بدنسازی با دمبل در خانه, بدنسازی با دمبل در منزل, حرکات بدن سازی, آموزش تصویری حرکات بدنسازی, برنامه بدنسازی با دمبل, نمایش حرکات بدنسازی, دمبل در خانه, حرکت دیپ در بدنسازی, چگونه با دستگاه بدنسازي چربي سوزي كنيم, بدنسازی با دمبل, آموزش حرکت بدن سازی با دمبل در خانه, کاربادمبل, انواع حرکات بدنسازی, بدنسازی با کش, fvkhli fnkshcd, انواع حرکات بدن سازی, تمرینات بدنسازی با تصویر, حرکت شناسی در بدنسازی, دانلود کتاب حرکات بدنسازی, حركات تصويري بدنسازي, معرفی حرکات بدنسازی با عکس, حرکات تصویری بدنسازی, بدن, برنامه بدن سازي با عكس, برنامه بدنسازی اکتومورف, بدنسازی با بارفیکس, کتاب حرکات بدنسازی, fnkshcd, آناتومی سرشانه, طریقه صحیح جلو بازو, حرکت تفکیک شکم با تصویر, بدنسازی تصویری, آموزش بدنسازی با دمبل, اناتومی حرکات بدنسازی, حركات بدنسازي با تصوير, حرکت های بدنسازی, حرکات بدنسازی با کش, كار با وزنه و دستگاههاي بدنسازي بصورت آموزش تصويري, حرکات صحیح بدنسازی, بدنسازی در منزل با دمبل, حرکات با دمبل تصویری, کار با کش ورزشی, منبع: انجمن بدنسازان ایران Persian GYM, دانلود كتاب بدنسازي, آناتومی بدنسازی روی عضلات انسان همراه باتصویر, برنامه بدن سازی با تصویر, حرکات جدید بدنسازی, تصویر حرکات بدنسازی, دانلود حرکات بدن سازی, بدنسازی دلتوئید, برنامه بدنسازی در خانه با دمبل, اعضاء بدن, بدنسازي با دمبل در خانه , حرکات بدن سازی با تصویر, حرکات بدنسازی با دمبل و هالتر, حرکات بدنسازی در منزل, تقویت عضله سینه, تقویت ماهیچه سینه, آموزش حرکت بازو ایستاده, برنامه بدنسازی برای کات, بهترین و موثرترین حرکات جلوبازو, انجام حرکات بدنسازی در خانه, بدنسازی بادمبل درخانه, حرکات بدنسازی بارفیکس, برنامه حرکات بدنسازی عکس, برنامه بدنسازی همراه با عکس, حرکت پارالل در بدنسازی, بدنسازان صحیح, بدنسازي با تصوير, تصاويرحركات بدنسازي, بدنسازی, حرکات بدنسازی در خانه, دستگاه بدنسازی همر, برنامه بدنسازی تفکیک, تقویت عضلات سینه, دانلود فيلم حركات بدنسازي, دستگاه جلو بازو لاري, معرفی حرکات بدنسازی, تقویت عضلات پشت بازو با دمبل, کش بدنسازی, شكل بدن انسان, دانلود کتاب بدنسازی با دمبل, اناتومی عضلات بدن انسان, آموزش حرکات بدنسازی با تصویر, حرکتهای بدنسازی, اموزش بدنسازی با تصویر, برنامه بدن سازی جلو بازو دمبل, برنامه بدنسازی پیشرفته, site:mihanpet.ir آناتومی بدنسازی روی عضلات انسان همراه باتصویر, تقويت بازوتصويري, تصاویر حرکات بدن سازی, حرکات تصویری بدن سازی, دلتوئید, بدن سازی حرکت نشر از جانب, دانلود اموزش حرکات بدنسازی با دمبل, حركات بدنسازي با دمبل, تصاوير حركات بدنسازي, آموزش تصویری کار با دمبل در خانه, برنامه بدنسازی شکم, حركت شناسي در بدنسازي, برنامه بدنسازي با عكس, برنامه بدنسازی با عكس, تمرینات جلو بازو, پرس سرشانه با هالتر, آموزش کار با دمبل, برنامه تصويري بدنسازي, آموزش کار با کش بدنسازی, برنامه بدن سازی با عکس, حرکات با دمبل, آموزش 37حرکت بدن سازی با دمبل در خانه, دانلود كتاب حركات بدنسازي, دانلود کتاب آناتومی بدنسازی, نمایش حرکات بدنسازی با دستگاه, دانلود کتاب اموزش حرکات بدنسازی, حركات بدنسازي همراه با تصوير, نشر از جلو ایستاده, تصاویر حرکات بدنسازی و تاثیر آنها بر ماهیچه ها, آموزش حرکات بدنسازی همراه با تصویر, برنامه بدنسازی باعکس, سایت ورزشی کاربادمبل, برنامه بدنسازي با تصوير, حرکات بدنسازی با شکل, برنامه بدنسازی تصویر, معرفی عضلات بدن, برنامه بدنسازی برای تفکیک, بدن سازی با تصویر, حرکات فرم دهی پا, دیپ در بدنسازی, تقویت پشت بازو با دمبل با تصویر, اموزش تصویری بارفیکس رفتن, اموزش حرکات بدنسازی با تصویر, حرکات بدنسازي, حرکت پارالل, نشر جانب تکی سیم کش, حرکات فرمدهی بازو, برنامه بدنسازی با تصاویر, دانلود بدنسازي در خونه, آموزش تصویری انواع بارفیکس, کتاب اموزش بدنسازی با تصویر, برنامه کار بدنسازی باعکس, برنامه بدن سازی همراه با نمایش, دانلود عکس بدنسازان ایرانی, دانلود عكس حركات بدنسازی, اموزش تصويرحركات ورزشي براي تقويت عضلات, تمرینات بدن سازی باکش, برنامه سرشانه با عکس, تصاویر بهترین حرکت بار فیکس, جلو بازو چکشی, دستگاه زیر بغل بدنسازی T, حرکت پشت بازو با دمبل video, پشت بازو چكشي, انجمن بدنسازی, بدنسازان ایران, پشت بازو ديپ, حرکات بدنسازی با بارفیکس, حرکت نمایشی بدنسازیسرشانه از جلو, آموزش 37 حرکت بدنسازی با دمبل در خانه, همر (چکشی) با دمبل باتصوير, تصاویری برای حرکت شناسی, دانلود حرکات با دمبل, حرکت پشت بازو, حرکات مفید با دمبل, کتاب حرکت شناسی بدن سازی, میز بدنسازی جلو بازو, حرکت پارالل بدنسازی, انجمن بدنسازان ایران, آموزش حرکات بدنسازی پشت بازو سیم کش خم, ورزش برای فرم دهی سینه, نمایش حرکات صحیح بدنسازی, کتاب آموزش حرکات بدنسازی, آموزش حرکات کش بدنسازی, حرکت بدنسازی با تصویر, آموزش حرکات بدنسازی تصویری, حركات بدن سازي, برنامه ورزشی برای آکتومورف در منزل, دانلود حرکتهای بدنسازی, دانلود حرکات سینه , كتاب بدنسازي در خانه, دانلود حركات بدنسازي, اموزش کار با دمبل در خانه, برنامه بدنسازی برای تقویت عضلات
    اونوقت دسترسی ندارم مطالبی که خودم نوشتم رو ویرایش کنم

  16. یک نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده است


  17. #40
    کاربر جدید
    نام و نام خانوادگی
    امید ظریفسازی
    تاریخ عضویت
    Jul 2012
    شماره عضویت
    3159
    میانگین پست در روز
    0.00
    نوشته ها
    1
    لایک کرده
    0
    لایک شده
    0
    تشکر کرده
    : 0
    تشکر شده
    Thanked 0 Times in 0 Posts
    اندازه فونت
    سلام یه سوال پس سرمن یکم قوس داره میخاستم ازتون بپرسم که آیا حرکتی هست که باعث بشه پس سره منو صاف کنه؟؟؟

صفحه 4 از 6 نخستنخست ... 23456 آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. آب بازی پرنده رنگارنگ/ تصویری
    توسط RAMIN در انجمن آلبوم تصاویر حیوانات
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: 5th August 2012, 02:15 PM
  2. تصویرسازی بامزه با چیدمان گربه ها
    توسط Melika در انجمن آلبوم تصاویر حیوانات
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 10th July 2012, 01:11 PM
  3. موسسه دارو سازی رازی/ تصویری
    توسط Melika در انجمن آزمایش روی حیوانات
    پاسخ: 3
    آخرين نوشته: 5th March 2012, 01:06 PM
  4. تصویرسازی با نوار چسب
    توسط S&M در انجمن تصاویر متفرقه
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 1st March 2012, 05:36 PM
  5. گزارش تصویری / معدوم سازی مزارع آلوده سبزی کشف رود
    توسط mihalism در انجمن تالار محیط زیست
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: 4th June 2011, 02:34 PM

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندی ها (Bookmarks)

علاقه مندی ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
کشتار گنجشک ها به قصد لذت را متوقف کنید
تبلیغات متنی : گربه | discus fish | بهداشت آبزیان | دیسکس