درود شما به صورت میهمان وارد شده اید. جهت استفاده از امکانات لازم است عضو شوید

دعوت به همکاری

دیده بان حقوق حیوانات فروش سیستم های روشنایی آکواریم ( ال ای دی LED ) پناهگاه حیوانات پردیس کمک به پناهگاه وفا

صفحه 1 از 3 123 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 10 از 23

شنا کردن چاق میکند یا لاغر آیا ؟

شنا کردن چاق میکند یا لاغر آیا ؟ - پزشکی و سلامت - تالار گفتگوی آزاد ; شنا کردن چاق میکند یا لاغر آیا ؟ گفتگوی دکتر فرشاد غزاليان، فيزيولوژيست ورزشي و عضو هيات علمي ‌دانشگاه علوم تحقيقات و مدرس فدراسيون پزشکي- ورزشي بخوانيد. آقاي دکتر، آيا شنا موجب لاغري مي ‌شود؟ ببينيد، براي رسيدن به هدفي مشخص، مي ‌توانيم نوع شنا را تعيين کنيم. کاهش يا ...

  1. #1
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    168
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,788 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت

    شنا کردن چاق میکند یا لاغر آیا ؟

    گفتگوی دکتر فرشاد غزاليان، فيزيولوژيست ورزشي و عضو هيات علمي ‌دانشگاه علوم تحقيقات و مدرس فدراسيون پزشکي- ورزشي بخوانيد.

    آقاي دکتر، آيا شنا موجب لاغري مي ‌شود؟

    ببينيد، براي رسيدن به هدفي مشخص، مي ‌توانيم نوع شنا را تعيين کنيم. کاهش يا حتي افزايش وزن و به طور کلي تناسب اندام با استفاده از ورزش شنا چنين است که اگر نوع شنا کردن ما با سرعت متوسط و در مسافت طولاني باشد، بيشتر به سمت لاغري مي رويم و اگر نوع شنا کردن ما قدرتي، يعني با سرعت بيشتر و در مسافت و زمان کمتري باشد، به سمت افزايش وزن پيش مي ‌رويم. البته بايد بدانيم که افزايش وزن، با شنا کردن محدود است، چون پس از رسيدن به حدي از قدرت، مقاومت بيشتري نمي ‌توان در برابر عضله ‌ايجاد کرد تا شوک وارده به آن سبب افزايش توده، حجم و قدرت عضلات شود، اما تناسب اندام و هماهنگي کار عضلاني و انعطاف‌پذيري مفاصل، بيشتر خواهد شد و اين موضوع از تناسب اندام هم بهتر است.

    شرايط لازم براي رسيدن به تناسب اندام با استفاده از شنا چگونه است؟

    يکي از بزرگ ترين موانع براي رسيدن به تناسب اندام با شنا، ندانستن شيوه درست شنا کردن است و اين موضوع، تفاوت بين شنا با ورزشي مانند پياده‌روي يا دويدن است، چون اين دو ورزش را همه بلدند و تا حدود زيادي بدون خطاي تکنيکي انجام مي دهند، اما هر کدام از روش‌هاي شنا کردن، به دانستن مهارت آن نوع شنا، نياز دارد. پس حتما بايد مهارت‌هايي مانند تنفس و نفس گيري را ياد بگيريد. از نظر سني هم بايد دهه‌هاي گوناگون را تقسيم بندي کرد، چون در اين دهه‌ها افراد تشابه آناتوميکي بيشتري دارند. اين تقسيم‌بندي به صورت سنين 10 تا 20، 20 تا 30، 30 تا 40 و همين طور تا آخر است.

    يادمان باشد که از سن 20 سالگي به بعد در صورتي که ورزش نکنيم، سالي 250 گرم از وزن عضله‌مان را از دست خواهيم داد. همچنين ظرفيت هوازي ما هم در سنين گوناگون، متفاوت است. بنابراين بايد اين موضوع را هم در برنامه تمريني تناسب اندام با شنا در نظر بگيريم.

    آقاي دکتر، فرض کنيم فرد 28 ساله‌اي بر اساس فرمول نمايه توده بدني ياbmi ، حدود هفت کيلوگرم اضافه وزن دارد. اگر بخواهد در فصل تابستان با شنا به تناسب اندام برسد، چه بايد بکند؟ نسخه ورزشي که براي او مي ‌دهيد، چگونه است؟

    سوال خوبي مطرح کرديد. اگر بخواهيم با شنا کردن به هدف کاهش وزن براي اين فرد برسيم، اول از همه بايد بدانيم که مقدار انرژي مصرفي اين فرد در مسافت مشخصي از شنا کردن و با سرعت معين، چقدر است؟ ببينيد، ما نمي ‌توانيم به طور دقيق و مستقيم بگوييم که در شنا کردن چه قدر انرژي مصرف مي‌ شود، اما مي ‌توان آن را با پياده روي مقايسه کرد.

    اگر فردي 400 متر بدود، انرژي که مي سوزاند برابر است با 100 متر شنا کردن، يعني با شنا کردن، انرژي بيشتري در مقايسه با دويدن از دست مي ‌دهد.

    چه نوع شنايي؟

    سوال خوبي است، چون هر نوع شنايي، ميزان انرژي مشخصي مصرف مي کند. منظور من بيشتر شناي کرال سينه است، زيرا بيشتر افراد، شناي کرال سينه را بلدند، اما درباره شناي پروانه يا قورباغه ممکن است به خوبي تکنيک‌هاي آن شنا را به کار نگيرند.

    بعد بايد چه کار کند؟

    مانند هر ورزش ديگري بايد از اين فرد آزمون آمادگي جسماني براي شنا بگيريم تا ببينيم ميزان آمادگي او چقدر است؟ براي اين کار نياز است تا يک يا دو مسافت 25 متري را شنا کند تا ميزان استقامت قلبي و تنفسي او مشخص شود. پس از رسيدن به آمادگي جسماني مطلوب، هشت ست براي فرد در نظر مي گيريم و به فواصل مشخصي به او استراحت مي دهيم و سپس هشت ست ديگر را بايد انجام خواهد دهد. "هر ست برابر است با يک رفت و برگشت در طول استخر". اگر هم آمادگي جسماني نداشته باشد، با کمترين مقداري که مي ‌تواند شنا کند و همچنين با ورزش‌هاي هوازي بيرون از آب مي ‌توانيم استقامت قلبي و تنفسي او را افزايش دهيم و سپس تعداد ست‌هاي بيشتري را براي او در نظر بگيريم. به‌ اين روش، شناي استقامتي مي ‌گويند و با اين روش مي ‌توان به وزن دلخواه رسيد و مهم تر از وزن، تناسب اندام و هماهنگي بهتر عضلات و انعطاف پذيري مناسب است که به نحو مطلوبي به دست مي ‌آيد.

    اگر نمايه توده بدني همين فرد در محدوده طبيعي باشد، اما چاقي موضعي داشته باشد، مي ‌تواند با شنا کردن ميزان آن را کاهش دهد؟

    بله حتما. در شنا کردن انواعي از حرکات وجود دارد که مي ‌توان با استفاده از آنها چربي هاي موضعي را کاهش داد؛ براي مثال انواع حرکات آمادگي جسماني و هوازي در آب وجود دارد که روي بخش خاصي از بدن متمرکز مي ‌شود و با استفاده از آن مي ‌توان، هم کارهاي درماني و هم تقويت عضلات را انجام داد. همانطور که نرمش‌هاي خاصي براي تقويت عضلات شکم در خارج از آب وجود دارد.

    هفته‌اي چند بار بايد شنا کرد؟

    هفته‌اي سه روز خيلي ايده آل است، به خصوص براي تناسب اندام مناسب است.

    در هر رفت و برگشت در استخر، براي مثال در هر 25 متري که شنا مي ‌کند، چقدر انرژي مي‌ سوزاند؟ آيا سرعت آن هم مهم است؟

    در حال دويدن فرمولي داريم به‌ اين صورت که اگر با سرعتي بدويم که ضربان قلب ما به 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان خودش برسد، به ازاي هر کيلوگرم وزن بدن، در مسافت يک کيلومتر، يک کيلو کالري انرژي مصرف مي‌ شود.

    فردي ‌که مي‌ خواهد وزنش را کم کند، اگر وزن فعلي او براي مثال 70 کيلو باشد و يک کيلومتر را شنا کند و با توجه به‌ اينکه ميزان مصرف انرژي در شنا به طور متوسط 4 برابر دويدن با همان سرعت است، 280 کيلوکالري انرژي مصرف مي ‌کند( 1×4×70 که 70 وزن فرد و 4 ميزان مصرف انرژي به ازاي هر کيلوگرم وزن فرد و 1 که به کيلومتر است يعني مسافتي که با سرعت معيني طي کرده است).

    البته بايد بدانيم که نقش آمادگي جسماني فرد بسيار مهم است، به‌ اين معنا که افراد تازه کار به علت نداشتن آمادگي جسماني و استفاده ناکامل از روش‌هاي شنا کردن، انرژي بيشتري مي ‌سوزانند که اين براي کاهش وزن خوب است، اما ورزشکاراني که آمادگي جسماني بيشتري دارند، از نيروي آب و روش‌هاي پيشرفته تر شنا استفاده مي‌ کنند و انرژي کمتري مي‌ سوزانند و اين براي هماهنگي عضلات و حداکثر نتيجه گيري در مسابقات، بسيار مهم است.

    نکته آخر که تمايل داريد به علاقه‌مندان بگوييد، چيست؟

    هميشه يادمان باشد که ميزان انرژي مصرفي در هنگام شنا کردن به آمادگي جسماني فرد بستگي دارد. اگر آمادگي جسماني ما بيشتر باشد، کمتر انرژي مصرف مي ‌کنيم و بر عکس. بنابراين در هنگام اجراي برنامه ورزشي بايد به‌ اين موضوع توجه کنيم.

    نکته ديگر اينکه به شنا به عنوان ورزشي نگاه کنيم که علاوه بر کنترل وزن، به تقويت عضلات و هماهنگي آنها و انعطاف‌پذيري مفاصل کمک مي ‌کند.

    منبع: تبیان

  2. تعداد 4 نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده اند


  3. #2
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    168
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,788 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت
    حالا هی بگین برو استخر چاق میشی!

  4. تعداد 2 نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده اند


  5. #3
    Jblaq آواتار ها
    علایق
    حیوانات
    تاریخ عضویت
    Apr 2011
    شماره عضویت
    3
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    567
    لایک شده
    660
    تشکر کرده
    : 18,631
    تشکر شده
    Thanked 18,528 Times in 3,616 Posts
    حالت من : Lonely
    اندازه فونت
    نقل قول نوشته اصلی توسط Mind_Stricter نمایش پست ها
    اگر نوع شنا کردن ما قدرتي، يعني با سرعت بيشتر و در مسافت و زمان کمتري باشد، به سمت افزايش وزن پيش مي ‌رويم
    این چی میگه ؟


    و اما چگونه می توان همانند یک انسان واقعی زیست......


  6. #4
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    168
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,788 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت
    میگه اگر نوع شنا کردن ما قدرتي، يعني با سرعت بيشتر و در مسافت و زمان کمتري باشد، به سمت افزايش وزن پيش مي ‌رويم.
    درست میگم؟

  7. تعداد 2 نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده اند


  8. #5
    کاربر عادی
    محل سکونت
    teh
    حیوان خانگی
    cat
    تاریخ عضویت
    Apr 2011
    شماره عضویت
    17
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    589
    لایک شده
    234
    تشکر کرده
    : 23,363
    تشکر شده
    Thanked 18,584 Times in 4,370 Posts
    حالت من : Amazed
    اندازه فونت
    نقل قول نوشته اصلی توسط Mind_Stricter نمایش پست ها
    اگر نوع شنا کردن ما قدرتي، يعني با سرعت بيشتر و در مسافت و زمان کمتري باشد، به سمت افزايش وزن پيش مي ‌رويم
    دقيقا منم اينو متوجه نميشم منظورشو نوفهمم جناب افشين خان لطف كنن توضيح بدند كه ممنون ميشيم

  9. تعداد 2 نفر از کاربران انجمن از Ahoora تشکر کرده اند


  10. #6
    کاربر عادی
    محل سکونت
    teh
    حیوان خانگی
    cat
    تاریخ عضویت
    Apr 2011
    شماره عضویت
    17
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    589
    لایک شده
    234
    تشکر کرده
    : 23,363
    تشکر شده
    Thanked 18,584 Times in 4,370 Posts
    حالت من : Amazed
    اندازه فونت
    نقل قول نوشته اصلی توسط Mind_Stricter نمایش پست ها
    میگه اگر نوع شنا کردن ما قدرتي، يعني با سرعت بيشتر و در مسافت و زمان کمتري باشد، به سمت افزايش وزن پيش مي ‌رويم.
    الان توضيح دادين اين كه همون شد

  11. یک نفر از کاربران انجمن از Ahoora تشکر کرده است


  12. #7
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    168
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,788 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت
    دقيقا منم اينو متوجه نميشم منظورشو نوفهمم جناب افشين خان لطف كنن توضيح بدند كه ممنون ميشيم

    خوب ببینین اگه بخوام جزئی تر توضیح بدم اینطور میشه که اگر نوع شنا کردن ما قدرتي، يعني با سرعت بيشتر و در مسافت و زمان کمتري باشد، به سمت افزايش وزن پيش مي ‌رويم.

    اما داره اشتباه میکنه آخه! ببین ما دو جور فیبر عضلانی داریم. فیبرهای عضلانی قرمز و سفید یا همون
    تند انقباض و کند انقباض.
    فیبرهای تند انقباض غیرهوازی هستند و برای سرعت ساخته شدن. یعنی کسی که ورزش رزمی کار میکنه و یه لحظه رو هوا شما رو همچین میزنه که دستتون کبود می شه. فیبرهای سرعتی رو تقویت کرده که اینقدر سریع میزنه. واسه اینکار، وزنه سبک رو با تکرار زیاد میزنن.
    برعکس فیبرهای کند انقباض، هوازی هستن و برای استقامت و حجم ساخته شدن. چون دیر خسته میشن.بدنسازها و پاورلیفترها واسه افزایش حجم، از این فیبرها کمک می گیرن. واسه اینکار باید وزنه سنگین رو با تکرار کم بزنین.

    اگه اون فرد که بالقوه لاغر بود یه شیرجه بزنه توی آب و با شدت زیاد شنا کنه، ضربان قلب زیاد میشه و اگه 45 دقیقه توی آب بمونه، کم کم تبدیل به هوازی میشه و چربی سوزی میکنه واسه همین هم فیبرهای استقامتیش قوی میشه مثل بروس لی جون.

    درست میگم آیا؟

  13. تعداد 2 نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده اند


  14. #8
    کاربر عادی
    محل سکونت
    teh
    حیوان خانگی
    cat
    تاریخ عضویت
    Apr 2011
    شماره عضویت
    17
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    589
    لایک شده
    234
    تشکر کرده
    : 23,363
    تشکر شده
    Thanked 18,584 Times in 4,370 Posts
    حالت من : Amazed
    اندازه فونت
    از بحث شنا به بروس لي جون :wink:
    باشه خوبه مرسي ولي من نوفهمم باز الان اينهايي كه فرمودين يعني كه چه :56:

  15. تعداد 2 نفر از کاربران انجمن از Ahoora تشکر کرده اند


  16. #9
    Jblaq آواتار ها
    علایق
    حیوانات
    تاریخ عضویت
    Apr 2011
    شماره عضویت
    3
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    567
    لایک شده
    660
    تشکر کرده
    : 18,631
    تشکر شده
    Thanked 18,528 Times in 3,616 Posts
    حالت من : Lonely
    اندازه فونت
    ببین افشین جان
    شما باید استقامتی فقط یه رشته رو شنا کنی
    برای شما قورباغه خوبه هم پاهات عضلانی میشه هم دستاتو کتفات و هم کولت
    به حرف من گوش کن ضرر نمیکنی


    و اما چگونه می توان همانند یک انسان واقعی زیست......


  17. #10
    striker آواتار ها
    علایق
    Hanging out with friends
    تخصص
    Developer Programmer
    حیوان خانگی
    Budgerigar
    تاریخ عضویت
    May 2011
    شماره عضویت
    142
    میانگین پست در روز
    0
    نوشته ها
    0
    لایک کرده
    68
    لایک شده
    168
    تشکر کرده
    : 3,732
    تشکر شده
    Thanked 7,788 Times in 1,614 Posts
    حالت من : Confused
    اندازه فونت
    از بحث شنا به بروس لي جون
    وا مریم خانم !
    بروس لی چربی سوزی در حد اعلا داشته، بالفعل لاغر بوده و سرعت فوق العاده ای در ضربات داشته.

    اما اگه آروم کار میکرد و گاهی هم وزنه سنگین به دست میگرفت، چاق میشد. یعنی سرعتش کم میشد اما عضله هاش بزرگ میشدن... واسه همین میگن بدنسازی با ورزش رزمی هم خونی نداره. چون عضله بزرگ بشه، سرعت ضربه افت میکنه.
    من همیشه هوازی کار کردم. دوچرخه سواری، کونگ فو و شنا. واسه همین از لحاظ عضله، یه نموره لاغر موندم

  18. تعداد 2 نفر از کاربران انجمن از striker تشکر کرده اند


صفحه 1 از 3 123 آخرینآخرین

اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندی ها (Bookmarks)

علاقه مندی ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
کشتار گنجشک ها به قصد لذت را متوقف کنید
تبلیغات متنی : گربه | طوطی | discus fish | بهداشت آبزیان | دیسکس